Жизнестойкость — это способность человека адаптироваться к стрессовым ситуациям, восстанавливаться после сложных жизненных событий и эффективно справляться с трудностями.
Как возникло понятие жизнестойкости?
Психологи Сьюзен Кобейс и Сальваторе Мадди описывали жизнестойкость как hardiness («крепость», «выносливость») и считали, что жизнестойкость не является врожденным качеством, а формируется в течение жизни, и определив в себе эти черты, их можно укреплять и развивать. Д.А. Леонтьев предложил обозначать данное свойство личности, описанное С. Мадди, как жизнестойкость.
-
ВКЛЮЧЕННОСТЬ (commitment), то есть действие и вовлечённость в происходящие с тобой события, а не ощущение себя "вне" жизни.
-
КОНТРОЛЬ (control). Даже понимая, что глобальное мы контролировать не в состоянии, всегда можно найти что-то, что мы в силах взять в свои руки.
-
ВЫЗОВ (challenge) или принятие риска. Это готовность действовать без гарантии успеха и принимать любой свой опыт, даже негативный.
Итак, жизнестойкость (hardiness) – это наша способность и готовность выдерживать стрессовую ситуацию, сохраняя внутреннюю сбалансированность и здоровье (и физическое, и психологическое), при этом не снижая успешность нашей деятельности.
Другую точку зрения предлагают Э. Вернер и Р. Смит, Н. Гармези, Э. Мастен, которые описывают жизнестойкость как resilience (упругость, эластичность).
В 1989 году американский психолог Эмми Вернер опубликовала результаты тридцатилетнего исследования, в котором изучала почти 700 детей с Гавайев. Около трети из них росли в неблагоприятных условиях, включая бедность, алкоголизм, насилие и психические заболевания в семьях. К 10 годам 70% этих детей имели проблемы с учебой и поведением, а к совершеннолетию многие столкнулись с правонарушениями, психическими расстройствами и другими трудностями. Однако оставшиеся 30% выросли успешными, уверенными и заботливыми взрослыми, достигнув академического и социального успеха, несмотря на неблагоприятные условия детства.
Жизнестойкость и психология стресса
Мартин Селигман, основатель позитивной психологии, предложил концепцию выученного оптимизма как способа преодоления депрессии и стресса. Он утверждал, что оптимизм можно развивать через позитивное восприятие событий и убеждение, что неудачи временные и преодолимые.
Лоис Мерфи в 1962 году предложила концепцию копинг-стратегий, когда изучала как дети преодолевают кризисы развития. Затем эту идею развил в 1966 Ричард Лазарус в своей книге «Психологический стресс и процесс совладания с ним». Всего Лазарус выделил 8 типов реагирования в стрессе: конфронтация, дистанцирование, самоконтроль, поиск социальной поддержки, принятие ответственности, избегание, планирование решения проблемы, положительная переоценка.
Интересную идею предложил также и исследователь влияния случайных и непредсказуемых событий на мировую экономику и биржевую торговлю Нассим Талеб. Он предположил что следом за состоянием хрупкости следует устойчивость (неуязвимость), а затем антихрупкость (antifragility). Его идея проникла и в другие науки. К сожалению, не всё может быть устойчивым и самые устойчивые системы истощаются или рушатся "чёрным лебедем". Методы уменьшения хрупкости: опциональность, стратегия штанги (использование и перспективных и рискованных вариантов), гормезис (небольшое воздействие стрессоров для стимуляции).
Самоэффективность как основа устойчивости
Концепция самоэффективности была разработана Альбертом Бандурой в рамках его социально-когнитивной теории. Бандура показал, что одной причиной нарушений поведения может быть отсутствие веры в эффективность собственных действий. Согласно идеям Бандуры можно выделить четыре основных источника самоэффективности: личный опыт успеха, наблюдение за успехами других, вербальная поддержка от других, положительное эмоциональное состояние и хорошее самочувствие.
Подробнее о четырёх обстоятельствах, которые влияют на самоэффективность
-
Широта наличного репертуара навыков поведения.
-
Опыт, приобретённый посредством наблюдения за другими людьми (физическое или символическое следование модели).
-
Осуществляемое другими вербальное подкрепление или наказание.
-
Самооценка физического, психологического, эмоционального состояния ( наличие страха, спокойствия, возбуждения в конфликтных ситуациях) влияет на оценку собственных поведенческих способностей.
Деятельностный подход и личностный потенциал
Деятельностный подход к жизнестойкости, разработанный такими учеными, как А.Г. Маклаков и Д.А. Леонтьев, рассматривает жизнестойкость как интеграцию личностных характеристик, ответственных за успешную адаптацию и совладание с жизненными трудностями. Этот подход подчеркивает важность активного участия человека в собственной жизни и его способности к саморегуляции.
Также, Леонтьев и коллеги (Е.Н. Осин, Е.И. Рассказова, Л.А. Александрова) описали идею личностного потенциала. Личностный потенциал включает в себя такие компоненты, как:
-
Самоопределение: Способность личности самостоятельно устанавливать цели и принимать решения, ориентируясь на собственные ценности и смыслы.
-
Достижение: Умение эффективно использовать свои ресурсы и способности для достижения поставленных целей.
-
Сохранение: Способность защищать свои планы и ценности от внешних угроз и давления.
Чувство связанности
Социолог Аарон Антоновский описывает идею салютогенеза. Салютогенез (от лат. salutis — здоровье, от греч. genesis — происхождение) акцентируется не на поиске причин заболевания, а факторах благополучия человека.
Ключевым понятием в этой концепции является "чувство связности", - когерентность, - (sense of coherence), которое включает:
-
Понимаемость: Ощущение того, что происходящие события предсказуемы и объяснимы.
-
Управляемость: Уверенность в наличии ресурсов для управления жизненными ситуациями.
-
Осмысленность: Чувство, что жизненные события имеют смысл и стоят усилий для их преодоления.
Концепция жизнеспособности и экзистенциальный подход
А.В.Махнач и коллеги предлагают идею жизнеспособности. Они описывают её как способность не только существовать, адаптироваться к условиям жизни, но и развиваться вопреки неблагоприятному внешнему влиянию. Махнач выделяет несколько ключевых компонентов жизнеспособности, которые отражены в его тесте «Жизнеспособность взрослого человека»: самоэффективность, настойчивость, совладание и адаптация, внутренний локус контроля, семейные/социальные взаимоотношения, духовность/культура.
Концепция диспозиционного оптимизма Чарльза Карвера, Майкла Шейера и их последователей, предполагает, что оптимизм и пессимизм — это мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных ожиданиях от будущего. Человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.
Согласно Self-Determination Theory (SDT) Эдварда Диси и Ричарда Райана, люди обладают врожденной потребностью в автономии, компетентности и принадлежности. Эти три фактора способствуют внутренней мотивации и устойчивости перед жизненными вызовами.
Экзистенциалист Пауль Тиллих в книге «Мужество быть» рассуждает о проблеме тревоги. Для Тиллиха тревога — это «крах ценностей», то есть реальной тревогой является то, что влияет на ценности и мировоззрение человека. Эта тревога заставляет человека чувствовать страх перед небытием, то есть смертью, полным отсутствием сознания и бытия. Тиллих рассматривает мужество как способность противостоять тревоге и неопределенности жизни, принимая свое существование со всеми его рисками и ограничениями.
Концепция лечения смыслом, предложенная Виктором Франклом, основывается на идее, что поиск смысла в жизни является основным механизмом преодоления стресса и экзистенциальных кризисов.
Другие видные представители направления - С. Кьеркегор, Р. Мэй, Э. Фромм внесли существенные и разнообразные идеи о том, как человек преодолевает кризисы.
Развитие жизнестойкости
Мади определял три направления тренинга жизнестойкости:
-
Реконструкция ситуаций (можно всё увидеть иначе). Например, можно описать неудачную ситуацию как будто она была успешной и тогда станет понятно какие альтернативные решения были.
-
Фокусировка (можно поменять своё отношение). Если не получается изменить ситуацию и альтернатив мало, то можно поменять своё отношение к ней, сменить фокус.
-
Компенсаторное самосовершенствование (невозможно поменять всё). Если уж совсем ситуация однозначная или слишком глобальная, чтобы её изменить, можно отвлечься от её переживания, принять что невозможно всё в жизни поменять и заняться другой полезной для себя деятельностью.
В 1994 г. Мадди разработал, совместив с практиками здорового образа жизни, программу повышения жизнестойкости HELP (Hardiness Enhancing Lifestyle Program), включающую:
-
обучение расслаблению (контролю дыхания, согреванию рук, расслаблению мышц);
-
обучение правильному питанию;
-
обучение совладанию (используются техники решения проблем и эмоционального инсайта);
-
использование социальной поддержки (в основном обучение навыкам общения);
-
физические упражнения;
-
контроль вредных привычек (курение, переедание и т.п.);
-
предупреждение рецидива (контроль в течение года).
ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ = Физическая устойчивость + Психологическая устойчивость + Социальная устойчивость
Жизнестойкость — это важный фактор, который позволяет людям справляться с жизненными трудностями, восстанавливаться после стресса и двигаться дальше. Она включает в себя три ключевых аспекта: физическую, психологическую и социальную устойчивость.
Физическая, психологическая и социальная устойчивость тесно связаны и взаимно усиливают друг друга. Например, поддержание хорошего физического здоровья через регулярные упражнения способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что, в свою очередь, поддерживает психологическую устойчивость. Психологическая устойчивость помогает лучше справляться с трудностями, а социальная поддержка укрепляет внутреннюю стойкость в моменты кризиса.
Исследования показывают, что люди с высокой жизнестойкостью быстрее восстанавливаются после депрессии и тревожных расстройств. Психотерапевты активно работают над развитием этого качества у своих клиентов, что помогает им улучшить психологическое благополучие и снизить восприимчивость к будущим стрессам.
Программа когнитивно-поведенческой терапии, например, направлена на укрепление жизнестойкости через обучение пациентов навыкам управления эмоциями, изменению иррациональных убеждений и укреплению социальных навыков.
